SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • split 5 razy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie wiem czy będę mógł wykonywać. Mam lekką skoliozę i był delikatny progres po ostatnim treningu. Musze się zapytać swojego profesora, czy będzie możliwość wykonywania tego ćwiczenia, jeżeli po treningu będę przeciwdziałał temu skrzywieniu (rozciągam się po każdym tren). O to stary trening: Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2011-04-18 23:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --> Rzeźbienie <--

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce 3x5 3) Wyciskanie w staniu 3x5 4) Drążek szeroko nadchwytem 3x max 5) Brzuch 3x20 Rozgrzewka: 1) gryf x8-10 powt. 2) 50% CD x5 3) 75% CD x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg- przysiad; 80kg- wyciskanie leżąc Tydzień temu skończyłem cykl kreatynowy, ćwiczę od 8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2012-06-28 11:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący z planem treningowym. Masa, rozbudowa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 15 powtórzeń) Dzień 3 przerwa. Ewentualnie idę sobie pojeździć na rowerku. Wszystkie następne dni są zapętleniem dni wcześniejszych. Czyli defakto w dniu 4 następują ćwiczenia z dnia 1. W dniu 5 ćwiczenia z dnia 2 itd. Zwracam się z pytaniem do was użytkowników. Czy ten plan, który teraz wykonuję jest znośny? Co byście poprawili. 1Czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2013-06-15 23:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA+planu+treningowego:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: ŚRODA wszystko po 3serie po 10 powtórzeń Barki .Wyciskanie sztangielek sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę .Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Kaptury .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2012-08-22 15:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przypakować. Bo z tego co czytałem głównym celem innych jest spalenie tkanki tłuszczowej. Ja nie mam z tym problemów, więc ostatecznie; Czy w takim razie potrzebne będą mi ćwiczenia areobowe po treningu? Po trzecie; Czy dobrze by było, abym w dni powtarzające się zmienić ćwiczenia np; wyciskanie z klatki sztangi zamienić na wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2011-11-14 14:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7665 Data: 2007-01-22 16:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening/regeneracja

    Temat
    Trening w domu

    witam mam pytanie, czy mozna tak cwiczyc ?:P Poniedzialek: Klata 4 cwiczenia po 3 serie (ławka szeroko, ławka skos góra, ławka skos dół, rozpietki skos góra) Triceps 4 cwiczenia po 3 serie (różne konfiguracje) dodatkowo Biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("21") Barki 1 cwiczenie po 3 serie (za kark sztanga) Sroda: Barki 4 cwiczenia po 3 serie (za [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2014-01-24 10:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 3 dni (*4)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogi Pt - klatka triceps I tak w kółko, z każdym tygodniem się wszystko przesuwa, bo przecieżmam 3 plany treningowe, a 4 dni. Klatka możę wyglądać dziwnie, ale dobierałem ćwiczenia tak, by nie nękać barku, który nie pozwala mi na pompowanie sztangi, czy robienia rozpiętek, czasem wyciskania. A teraz jak wygląda trening, przechodzę do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2013-03-31 17:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 plany do oceny - wyjazd :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s. -spięcia na ławce 3s. -brzuszki na ławce skośnej w dól 3s. -skręty tułowia 3s. ŁYDKA -wypychanie suwnicy palcami 4s. -wspięcia na palce siedząc 4s. Czekam na poprawki i sugestie dotyczące tych planów PS. Mam "krótki biceps" i dlatego te ćwiczenia nachwytem i "młotki" PS II. Piszę z konta taty... Jak by był tata to bym się jego poradził

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2008-05-12 15:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2 x tyg do sprawdzenia dzieki z gory! za odp

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam niedawno wystawiles tutaj posta na temat splita 1 x kazda partia w tyg ale ostatnio duzo czytalem o splicie 2 x kazda partia w tyg i jestem ciekway jak to wypadnie ulozylem sobie plan dzielac na trening ciezki i lzejszy. cos o sobie wiek 18 lat waga 77kg wzrost 173cm staz od 2007r listopad plan\/ A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2009-02-23 21:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase cd

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Info o sobie: trenuje 3 rok, 23 lata, brak przeciwwskazań Proslibym o sprawdzenie tego treningu w odniesieniu do poprzedniego. Starym jechalem kolo 8 tygodni pozniej 7 dni regeneracji i teraz startuje z nowym dlatego prosze o konsultacje POPRZEDNI PLAN Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2005-04-16 15:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-ocena.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w domu z urzyciem dwóh 4 kg. chantelek,dwóh krzeseł i fotela.Na krzesłach wykonywałem pąpki ok.10 seri po 20 powtórzeń.Bicepsy i barki robiłem chantelkami,były to podstawowe ćwiczenia.Robiłem po ok 5 seri z dużą ilością powtórzeń,nawet do 30 ruchów.Niemiałem ustalonych dni treningowych.Tak ćwiczyłem przez około 3 miesiące,aż trafiłem do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2004-12-08 20:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TA ROZPISKA JEST OK???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam tutaj moją rozpiske, trenuje od miesiąca, a wcześniej na wakacjach, ale miałem przerwe chwilowa, ok.;2 miechy. plan jest cięzki, ale nie mówcie że za cięzki jak dla takiego lamusa jak ja, powiedzcie tylko co jest źle i czego brakuje, albo czego jest za duzo:)oto rozpiska:ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BICEPS) Ćwiczenia Ilość [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2005-10-20 15:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ~107 cm Biceps: 39 cm. Tak to się mniej więcej prezentuje. plan. czy taki rozkład tygodniowy może być dobry? czy może powinienem zmienić kolejność? czytałem, iz odradza się ćwiczenia częsciej niż 5 razy w tygodniu, poprostu bardzo lubie ćwiczyć i chciałbym robić tylko jeden dzień przerwy, ma to jakiś sens? czy lepiej odpuścić i wstawić przerwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2006-04-26 10:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liszba seri na PARTIE mięsniowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się serie w zależnosci od połączenia parti np: Plecy + Biceps, Ja robie w swoim treningu łapy na oddzielnym treningu a wygląda to wszystki tak: Pon: Klatka - 12 serii 4 ćwiczenia Barki - 10 serii 3 ćwiczenia, 1ćw 4serie Wt: Plecy - 12 serii 3ćwiczenia czy lepiej podzielić na 4 cwiczenia po 3 serie? Brzuch - 12 serii 3 ćwiczenia Czw: Biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2011-09-28 15:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE MI POMÓC, POWIEDZIEĆ CZY TEN PROGRAM JEST OK, DLA TAKIEGO JAK JA, CHODZE O MIESIACA. program ułozył mi mój znajomy i ponoć siła po nim szybko skacze. oto on: PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka 4 serie Wyciskanie hantli na ławce pochyłej, głowa w dół, lub głowa do góry Krzyżowanie linek wyciągu w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2005-10-09 19:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull 3-dniowy, troche naładowany.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czyje po sobie że naprawdę muszę sobie dokopać by moje mięśnie coś poczuły. Dodatkowo to plan 3-dniowy. Przez rok był FBW gdzie na duże partie szły 2 ćwiczenia po 4 serie, a na małe 2 po 3 serie. Spokojnie dawałem radę z regeneracją i czułem że ten plan działa. Dodatkowo nadal pracowałem. Ostatnie 6 tygodni jadę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2016-04-03 18:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - czy dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] między seriami. Miesiąc bardzo ciężki, ale ma na względzie wyrobienie siły. Suplementem wspomagającym będą węglowodany, które mają pomóc w utrzyamniu kondycji na wszystkie ćwiczenia. Potem przyjdzie trochę lżejszy okres wyrobienia masy mięśniowej. Zaplanowane na to są dwa miesiące. Następnie ok. 1,5 miesiąca na wyrzeźbienie i chwilę odpoczynku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-07-19 15:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena i ew. poprawki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nóg w zwisie na drążku *Allahy *Rowerek/bieżnia Czy taki plan ćwiczeń jest odpowiedni? Czy gdzieś należy zmienić liczbę serii/powtórzeń/czegokolwiek lub inaczej połączyć ćwiczenia? Plan starałem układać się pod własne upodobania oraz siłownię na którą zacząłem chodzić, niestety nie jest ona zbyt duża. Dodatkowo nie jestem pewien czy trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2013-12-24 22:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene rozpiski i doboru supli.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Rozpiskę układałem tylko do sprzętu, który póki co posiadam, pomału będę dokupywał resztę i urozmaicał ćwiczenia, proszę o ocenę :) Poniedzialek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 3. Rozpiętki na płaskiej ławeczce w gore 4x 12 /staly ciezar/ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2012-08-06 09:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)